마사지의 트리거
우리는 모두 그런 경험을 해본 적이 있습니다. 목에 기타 줄처럼 팽팽하게 쳐지는 듯한 빡빡하고 끈끈한 매듭이 있습니다. 좋은 소식은 아픈 근육을 더 행복한 음악으로 만들기 위해 전문적인 마사지 치료사가 필요하지 않다는 것입니다. 약간의 노하우와 집에서 할 수 있는 간단한 움직임만 있으면 됩니다. 통증 유발점 마사지에 대해 자세히 알아보고 스스로 수행하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요!
목과 등의 통증을 유발하는 매듭을 통증유발점이라고 합니다. 이는 실제로 신체의 다른 부위에도 통증을 유발할 수 있는 일종의 근육 경련입니다. 이러한 “매듭”은 근육 조직과 주변 근막의 작은 띠로, 만졌을 때 딱딱하거나 울퉁불퉁한 느낌이 듭니다. 무섭게 보일 수도 있지만 이러한 긴장된 근육 부위는 일반적으로 부상과 관련이 없으며 위험하지도 않다고 Hinge Health 물리 치료사 Lori Walter는 설명합니다. 일반적으로 물리 치료사 또는 마사지 치료사는 이러한 아픈 부위를 치료하여 긴장을 풀고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
트리거 포인트는 활성화되거나 잠재될 수 있습니다. 활동하면 근육이 쉬고 있는 동안에도 통증을 유발합니다(그래서 우리는 이를 “매듭”이라고 부릅니다). 대조적으로, 잠재 트리거 포인트는 압축될 때만 통증이 있습니다.
마사지의 트리거 포인트는 무엇입니까?
이러한 긴장된 근육 부위의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만 만성 경련, 혈류 감소 및 노폐물 축적으로 인해 근육에 압력이 증가한다는 이론이 있습니다. 그 압력은 스스로 작용하여 계속 커지며 결국 긴 밧줄처럼 서로 얽혀 있는 것처럼 느껴지는 매듭을 형성합니다. 이는 악순환이며, 트리거 포인트 치료의 목표는 그 악순환을 끊는 것입니다.
마사지가 도움이 될 수 있지만 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 최근 수술을 받았거나 부상을 입었거나 혈액 희석제나 코르티손 치료와 같은 특정 약물을 복용 중인 사람들에게는 권장되지 않습니다. 또한 마사지 치료사가 통증유발점 마사지에 대한 교육을 받았는지 확인하고 진행성 당뇨병이나 류마티스 관절염과 같은 건강 상태에 대해 잘 알고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
통증 유발점을 제거하는 데 마법의 총알은 없지만 규칙적인 움직임, 적절한 수분 공급, 수면 및 스트레스 관리가 모두 도움이 될 수 있습니다. 그리고 지역 스포츠 클럽이나 체육관에 가서 통증유발점 마사지를 제공하는지 확인하는 것도 잊지 마세요! 시작하기 좋은 곳이며 가격이 저렴하고 접근이 용이한 경우가 많습니다. 게다가, 자신이 무엇을 하는지 잘 아는 마사지 치료사와 함께 일한다면, 그들은 집에서 할 수 있는 몇 가지 간단한 자기 관리 요령을 보여줄 수 있을 것입니다. 폼 롤러나 테니스 공을 사용하여 스스로 문제를 해결할 수도 있습니다! 천천히 시작하여 더 많은 압력을 가하는 것을 잊지 마십시오.