Vitamine pentru sistemul

Obținerea nutrienților potriviți din dieta ta este cea mai bună modalitate de a te asigura că sistemul tău imunitar este la cel mai bun nivel. Dar dacă stilul tău de viață, dieta sau bugetul nu îți permit să consumi o mulțime de fructe și legume, nu e nicio rușine să iei suplimente pentru a-ți stimula funcția imunitară.

vitamine pentru sistemul imunitar

Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru ca sistemul imunitar al corpului tău să funcționeze la capacitatea sa optimă, dar nu le poți obține în cantități adecvate doar din dieta ta. Dacă aveți nevoie de un pic de sprijin suplimentar din aportul de vitamine, iată câteva vitamine despre care s-a demonstrat că întăresc imunitatea:

Nivelurile scăzute de zinc din organism pot avea un impact negativ asupra sănătății imunitare și pot contribui la infecții respiratorii cronice. Persoanele cu o deficiență a acestei vitamine o pot obține prin alimentație sau luând un supliment, iar studiile au arătat că ajută la reducerea severității și a duratei răcelilor și gripei.

Vitamine pentru sistemul imunitar

Una dintre cele opt vitamine B, vitamina B6 este esențială pentru producția de celule albe din sânge și anticorpi care vă protejează de substanțele periculoase. Această vitamină ajută, de asemenea, peste 100 de enzime din organism să își îndeplinească funcțiile, iar prezența ei a fost legată de un răspuns imunitar puternic.

Este, de asemenea, un antioxidant puternic care poate împiedica virușii și bacteriile să intre în organism și ajută la uciderea lor atunci când o fac. Alimentele bogate în această vitamină includ ficatul de vită, carnea de pasăre, peștele, bananele și legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul.

Cealaltă vitamină B majoră, vitamina B12, nu este la fel de cunoscută, dar s-a dovedit că întărește imunitatea. Se găsește în ficatul de vită, păsări de curte, pește de apă rece, ouă, cereale fortificate pentru micul dejun și unele fasole.

Vitamina care este cea mai cunoscută pentru creșterea imunității este vitamina C, care acționează ca un antioxidant și împiedică virușii și bacteriile să vă afecteze sistemul imunitar. Alimentele care sunt surse bune de această vitamină includ roșiile, ardeii roșii, kiwi, coacăzele negre și portocalele.

Această vitamină este importantă și pentru moartea celulară, care susține capacitatea sistemului imunitar de a elimina celulele dăunătoare și de a le înlocui cu unele sănătoase. Poate fi luat sub formă de lichid sau pastilă și s-a dovedit că crește activitatea celulelor T, care sunt celulele care luptă împotriva infecției.

Această vitamină solubilă în grăsimi este un alt nutrient care este o parte vitală a sistemului tău imunitar. Este un antioxidant puternic care combate radicalii liberi, care sunt atomi instabili care vă dăunează celulelor și provoacă boli. De asemenea, ajută celulele T ale corpului să producă mai multe globule albe din sânge, care sunt jucătorii cheie ai sistemului imunitar în lupta împotriva infecțiilor.

Acest nutrient este cunoscut pentru rolul său în menținerea oaselor și a dinților sănătoși, dar este și esențial pentru sistemul tău imunitar. Crește cantitatea de celule albe din sânge, numite celule T, care sunt produse în corpul dumneavoastră și îmbunătățește funcția macrofagelor, un tip de celulă imunitară. De asemenea, scade inflamația din organism, ceea ce promovează un răspuns imunitar mai puternic.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *